Pas geleden schreef ik over de 12 Rounds waar ik op dit moment aan meedoe. 12 weken lang sporten om fitter, sterker en strakker te worden. Bij deze sportroutine hoort ook een soort ‘sportdieet’ en dat houdt in dat ik let op de calorieën die ik binnenkrijg, maar ook op de vetten, eiwitten en de koolhydraten. Niet om af te vallen, maar wel om fitter te worden en gezonder te eten.
Benfit
Mijn trainer van de 12 Rounds heeft aan het begin van het traject een meting gedaan en die gegevens gezet in de BenFit-app. De app maakt dan een op maat gemaakt voedingsplan (in mijn ogen een sportdieet) voor je, zodat je precies weet wat en hoeveel je op een dag kan eten. De app is zo gemaakt dat je ook zelf je schema kan bouwen, zolang je je maar houdt aan de hoeveelheden die je per dag binnen mag krijgen. Zeker de eerste zes weken gebruikte ik de app trouw elke dag. Nu weet ik ondertussen wel wat ik elke dag mag eten dus kan ik de app een klein beetje loslaten.
Ontbijt
Ik heb gekozen voor drie maaltijden op een dag en twee tussendoortjes. Op de dagen dat ik moet trainen, staat er ’s ochtends vaak brood op het menu. Vaak mag dat met een gebakken of gekookt ei zijn, maar ik eet ook veel hummus, Hüttenkäse of 30+ kaas. Mijn voorkeur gaat wel vaak naar het gebakken eitje hoor.
Op de dagen dat ik niet train, mag ik vaak magere kwark, Griekse yoghurt of Skyr eten. Meestal met granola en fruit. Ook dit vind ik geen straf.
Lunch
De lunch lijkt vaak op het ontbijt. Op de dagen dat ik train eet ik vaak brood en op de andere dagen mag ik afwisselen tussen kwark, een salade, knäckebröd of een hard broodje met iets lekkers. Tijdens het werk kies ik vaak voor makkelijk: brood met hummus of een salade. Op de dagen dat ik thuis kan eten tussen de middag pak ik uit met een hard broodje. De lunch waar ik altijd naar uitkijk is het harde broodje met rode pesto en 30+ kaas. Nom, nom, nom…
Diner
Het avondeten is elke avond een soort verrassing. In de Benfit-app staan enorm veel ideeën voor het avondeten. Natuurlijk heel veel pasta’s, maar ook veel andere gerechten. Zo hebben we al wrap pizza’s op, risotto met spinazie, pittige paprikasoep, moussaka, macaronischotel, ratatouille, gevulde paprika’s. etc. Niet alle gerechten zijn lekker, maar de meeste wel.
De gerechten zijn gelukkig vaak redelijk simpel, maar alles moet vers zijn en er komen geen potjes saus meer aan te pas. Heel goed, maar soms mis je dan ook wel eens een beetje smaak aan je eten. Gelukkig doen kruiden heel veel.
Tussendoortjes
Rond tien uur en rond drie uur eet ik mijn twee tussendoortjes. Bananen, mandarijnen, kiwi’s, druiven, maar ook notenrepen of gemengde noten. Niet heel spannend, maar vaak wel echt nodig.
Op de dagen dat ik sport, mag ik altijd een eitwitshake en dat is een soort toetje voor mij. Omdat ik mijn chocolademelk mis, heb ik altijd een shake met chocoladesmaak. Ik moet mezelf toch een beetje kietelen zo nu en dan.
Drinken
Elke dag moet ik minimaal twee liter vocht binnenkrijgen en daar is niet heel veel variatie in te vinden. Ik drink de hele dag water of thee. Op dit moment ben ik een beetje uitgekeken op de thee, dus ik drink eigenlijk de hele dag water. Sinds kort heb ik Waterdrop ontdekt, waarmee ik mijn water toch een gezond smaakje kan geven.
Supplementen
Naast alles wat ik eet en drink, heb ik ook supplementen toegevoegd aan mijn dagelijks ritme. Zo neem ik ’s ochtends creatine in en heb ik ook een drankje waarin heel veel vitamines en mineralen zitten, zoals magnesium, vitamine c, b, b12, kalium en ijzer. Geen idee of het echt allemaal werkt, maar ik voel me er goed bij.
Als ik het zo allemaal onder elkaar schrijf dan lijkt zo’n ‘sportdieet’ allemaal erg veel. Toen ik net met de 12 Rounds begon, zag ik ook even door het bomen het bos niet meer, maar ondertussen zit er een goed ritme in en ben ik erg blij met de resultaten tot nu toe. Ik verwacht ook dat ik dit ritme straks best wel redelijk goed vol kan houden. Al kan ik niet wachten totdat ik weer eens gewoon een frietje kan eten. Nog even geduld…
Liefs!
